■目の疲れ�A

私は今、目を酷使する仕事をしています。 一日中、画面からの距離30ｃｍそこそこで、ブラウン管の画面を凝視してるんだから、フツーなら視力は1.0以下になっていること間違いナシ！と、思っていたのですが… なんと、裸眼で右が1.2、左1.0でございました〜〜(^-^) やりぃ♪ 最初の頃に書いていた「ブルーベリードリンク」は、ずっと続けております。それのおかげかは定かではありませんが、かなり嬉しいです。。 あとは、遠い目を時々してみることだね……(笑) 視力だけはダメになりたくないな。この先。でも視力いいと老眼になるの早いんだよね(爆) (2005/01/10)

■紫外線

紫外線にはＡ波、Ｂ波、Ｃ波の３つがあり、もっとも有害と言われるＣ、Ｂ波の一部はオゾン層に吸収されて地上には到達しません。 しかし、オゾン層の破壊が深刻化している現在、吸収されずに残った紫外線Ｂ波は、短時間で肌表面に強く作用し、炎症や水ぶくれなどを引き起こします。 一方、紫外線Ａ波はＢ波よりも刺激が弱く、急激な作用を起こさないかわりに、じわじわと肌内部にダメージを与え、シワやたるみの原因に。 さらに、紫外線Ｂ波はガラスなどによってほぼ遮断されますが、紫外線Ａ波は窓ガラスやカーテンなどをそのまま透過するので、窓際や車の中でも注意が必要です。 ちなみに、サンプロテクト(日焼け防止)化粧品に表記されているＳＰＦ、ＰＡ値は数値が高い程、効果が高いのです。

▲備考：ＳＰＦ値とＰＡ値の違い ＳＰＦ値 表皮で吸収し炎症や数日後の肌の黒化を引き起こすＵＶ−Ｂ(紫外線Ｂ波)に対する防止効果を表示する数値。 紫外線を浴び始めてから、肌が赤くなり日焼けが始まるまでの時間を、何倍にのばすことができるかを数字で示したものです。 たとえば平均的な日本人の場合、真夏の日差しでは約２０分ほどで肌が赤くなり始めます。 ＳＰＦ１＝２０分と見ますので、ＳＰＦ１０のサンスクリーンは２００分(約３時間強)効果が持続するというしくみです。 ＰＡ値 肌の深いところ、真皮まで到達し、シミやシワなどの老化の要因となるＵＶ−Ａ(紫外線Ａ波)の防止効果を表す基準。何も塗らない肌の状態と比べ、２〜４時間後の肌の黒化を何倍防止できるかを測定したものです。 ＋(防止効果がある)、＋＋(防止効果がかなりある)、＋＋＋(防止効果が非常にある)の三段階に分類されます。 結局は、ＰＡ値の持続時間が、どうあがいても４時間までなので、ＳＰＦ値がいくら高くても(ここで惑わされやすい)、約３時間おきに塗り直さないと意味が無いってことになりますね(^^;) 気を付けましょうね、女性のみなさん。 どちらも、数値が高いほど、お肌への負担があります。だからベビー用は効果が弱いんですね。ある意味それもコワイ気がするけど… 一番いいのは、効果が弱いものでも、こまめに塗ればいいわけ…なんですが、めんどい…（;´Д｀）

■白米ノススメ

白いご飯も「炭水化物」です。でも、白米は消化がゆるやかで腹持ちが良く、太りにくいのです。それに「亜鉛」という、微量だけど体に必要な物質が含まれているから、食べるべし。 これが摂れてないと　味覚障害になって、砂糖をいくら入れても、塩をガンガン振っても、味がしない…ってことになります。 毎日こんな食事じゃ〜　糖尿病は確実っスよ。

■炭水化物からのお肉の付き方

食事は、食べたら　炭水化物→糖質→脂質へと変化するのは、知ってますか？ 小麦粉は特に変化が早く、スパゲッティ(パスタ)は即エネルギーに変わるので、スポーツ選手の代表的な食事メニューになってますね。 ただ、そうでない人が食べ過ぎると、エネルギーとして使われずに、体に蓄えられてしまいます。 そんなのヤダよ！！！(泣) エネルギーに変わる時、大量にビタミンＢ群が消費されます。不足すると、やっぱり糖質を摂ったのと同じことになるので、ニキビや吹き出物がいっぱい出ます。甘いもの食べたつもりじゃないのに、実はケーキを２〜３コ相当、平気で食べてることになってるなんて… 結局は　ビタミンを摂るのも大事ですが、好きな物でもほどほどにしときましょう、ってことですね(^^;) 「高たんぱく・低カロリー」を心がけましょう。

■口呼吸・鼻呼吸

最近、普段から口で呼吸する人が増えているそうです。どうして？ そんなことしてると、空中に浮遊するゴミやらウィルスやらが、チョクで体内に入ってしまいます。もともとそういうものを濾過するための構造になっているので、空気は鼻で吸いましょう。 そして深呼吸は「ただたくさん吸う」よりも「肺の中の空気を全部出してから吸う」方が意味があるんだって。 それは、肺の一番下の部分の方が酸素の回りが良くなるから。 湿気を含んだものならマイナスイオンの効果もあるので、お風呂で湯船に浸かりながら１０回くらい深呼吸すると良い♪

■指定成分表示(食品添加物など)

よく食品や化粧品なんかのパッケージの裏に、たくさん書いてありますよね…カタカナで。 あれ、化学物質(中には天然も)で、人体に影響のあるギリギリのラインのものなんだよ〜(ToT) 人によって　アレルギーが出るのと、出ないのがある。 無添加の製品に全部切り換えると、相当なコストがかかっちゃうので、消費者としては使わざるを得ない状況。 最近は「全成分表示」になって、ただの水から何から全部書いてあるので、見分けがつきにくくなっちゃったけど、私が一番注意しているのは　合成色素。「青色○○号」「赤色○○号」とか、あるでしょ？ 番号が３ケタのは危険！！　２００号台は特に毒性が強く、発ガン性物質なのです。 粘膜(目や口など)に触れるもの、食品に入っているのは、体内への吸収が早いので絶対に避けましょう… 原因の分からない肌荒れ、私は「ジブチルヒドロキシトルエン」(酸化防止剤)を避けたら、良くなったんだヨ。 でも、ほとんどのものに入ってるんだよね…「パラベン」(防腐剤)もさ。これも、危険度三ツ星なんだよ〜。びっくりだね。

■髪

歳をとるにつれて、気になってくる髪の毛。いつしか細く…薄く…　ツヤもなくなってくる… 皮膚や髪はタンパク質で出来ているので、単純に考えても　これを摂ることが重要ですね。 でも、それだけじゃダメなんです。 ビタミンＢが髪を作る時に必要。お肌のトラブルにもね。 あと、洗い方。皮脂や整髪料が髪の成長を邪魔しちゃいます。 シャンプーはケチらずに、なめらかでよく泡が立つもので、摩擦によるダメージを防ぎつつ洗いましょう。 逆に、リンスは「コート剤」なので、毛根に付けるとちゃんと生えないらしいです。毛先を重点的に付けましょう。 最後にストレス。ほんとに影響されるんだってば。適度に解消するの、大切ですよ〜！

■目の疲れ

みなさん。毎日毎日、パソコンとにらめっこでしょ。 私も2000年7月から、ワープロを卒業しパソコン持ったんだけど、初日はスゴイことになったよ、目が… スゲ〜腫れぼったくなった。それだけ目の周りの血行が悪くなったんだね。 お風呂入ったら大丈夫になった… ブルーベリーも、よく目にいいと言われるけど、これは、ベリー系に含まれるアントシアニンの働きで視神経が活発になるため。根本的に目を良くしたいと考えているなら、有効♪ でも、ブルーベリーなんて、そんなすぐに食べられるもんじゃないよね… プレーンヨーグルトに、これのジャムを混ぜて食べるといいぞ♪ 混ぜてからちょっと置いておくと、実の粒がやわらかくなってイイ感じ。ビフィズス菌でおなかの調子も良くなるしねっ！